“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”重阳之际携亲朋好友，登高望远赏菊饮酒来一场结结实实的登山之旅吧。看看登山有哪些相关知识。

出发准备

分析线路情况

1.路线长度与难度。（可根据个人能力选择路线）

2.路线走向。（有大路就不走小路，有小路就不开路，如：水路、土路、公路、台阶路等）

3.路线出入口情况。（登山出入口是否明显，交通是否方便）

4.是否有水源及具体位置。

整理人员资料

1.人员基本资料急救卡。（姓名、性别、血型、过敏史等）

2.紧急联系人资料。（能第一时间联系到的亲友）

3.保险单号。（保险是户外运动中的必不可少的）

4.及时告知亲友前往地点及时间。

注意身体情况

心脏病、高血压、哮喘病和严重关节炎患者不要勉强登山，以免增加伤病甚至出现生命危险。评估自身情况，是否有能力登山。

出行前准备

1.出发前应提前计划好路线，选择合适的交通工具，做简单的热身。

2.准备好所需物资：登山最好穿登山鞋、速干衣裤，带上登山杖。

3.食物：带上适量的水，一天大概1升-1.5升。食物以包装小巧、方便携带、能随时补充能量体力并且不易致渴为主。

4.手电或者头灯及移动电源带上，走夜路时能用上。

5.旅游登山不为竞赛，切忌不能攀高涉险，不可追跑打闹，拍照时注意脚下安全，爬山不看景，看景不爬山。

6.若遇突发情况，可能会碰到雷雨，这时不要在山顶或高树下躲避，以防雷击伤人。

登山注意事项

登前

1.请务必留意天气信息如遇风雨天气，建议外出慎重。

2.切勿带伤登山。从做好运动伤害防护工作来说，身体一定不能有伤痛。

3.不要因热过早脱衣。一是保持体温，二是防止受伤。

4.爬山前30分进行热身。一是提高自己的体温，二是提高心脏的适应性。

5.带上登山护具。有些护具可以加速运动中的疲劳消除和预防运动损伤，如护小腿能够加速血液循环，有助于缓解疲劳；肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

6.一定要做赛前体检。若要参加登高比赛，需要做一系列的赛前体检，除了做一些常规的身体体检，最好能做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。

途中

1.遇到极限状态放慢速度

当我们的登山活动大约进行到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。

2.切勿“咬牙”坚持

通常没有专业登山训练的人，登山途中可能会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度，主动加深呼吸，途中停下稍作休息。如果难受的症状持续时间较长最好放弃登山，“咬牙”可能是危险的。

3.切勿出现攀比心理

每一个登山的人最好自己维持自身的登山步伐与节奏，决不要与同行者攀比，否则会破坏你原有节奏。

4.补充饮料有讲究

通常在登山运动前20公里前最好不要饮用含糖饮料，在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

登后

1.及时补充水和食物

登山结束后，迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。

2.不能热水泡澡

切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

3.拉伸和冰敷

登山后如果感觉到膝关节疼，可以把酸痛肌肉群牵拉一下，并且冰敷，特别是有伤痛的地方，这有助于伤痛尽快恢复。

在野外发生意外怎么办？

采取措施

1.寻找或建立一个庇护所，远离风、雨的侵袭。选择不会发生洪水、不会暴露于落石的安全区域。

2.穿上备份的干爽衣服，让身体保暖。

3.用干燥的植物枝叶把身体遮盖起来，增加保暖和隔离，例如蕨类植物的叶子或草丛。

4.需要足够量的水和食物进行合理配给。

5.节省体能，不要做无谓的消耗。

6.保持求生的信念，克服恐惧和慌乱，告诉自己能够坚持下来。

求救

如需要求援一般拔打110，或景区管理处或救援队电话。

同时提供如下准确信息：

发生了什么事情，发生时间，事故具体人数以及详细情况，有无受伤、伤势等具体情况，相关的资源如衣服、水、食物、人员等，事故位置，有什么标志性，下一步行动计划等。

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